Meditatieforum

 

Autogene training                         contact: meditatieforum@planet.nl

 

Yogananda en de Kriya Yoga

door Piet Gielen    

 

Home

 

 

Autogene training

 

Bij mezelf en in mijn voormalig werk als trainer en begeleider bij leerproblemen heb ik vaak gemerkt dat autogene training kan helpen spanningsblokkades los te laten.

 

 

Hieronder ziet u als voorbeeld een stukje van een oefening met toelichting. Het stukje oefening betreft lichaamsonderdelen die vaak gespannen zijn.

Uitgebreidere oefeningen vindt u in allerlei boeken zoals bijvoorbeeld de cursus ‘Hoofdpijn te lijf’ van Teleac.

 

Opmerkingen vooraf

 

-        Als er gevraagd wordt spieren aan te spannen, niet overdrijven!

Anders  werkt de oefening juist averechts met alle gevolgen vandien. Een beetje aanspannen is meer dan genoeg. Bij de oefening van de nekspieren en rugspieren  extra voorzichtig zijn.

-        Tijdens het aanspannen steeds blijven doorademen.

-        Als gevraagd wordt een bepaald lichaamsdeel aan te spannen, zorg dat de rest van het lichaam ontspannen is.

-        Neem de tekst eventueel op op een bandje. Zorg dan wel dat je genoeg tijd hebt

voor het uitvoeren van het onderdeel.

-        Het kan zijn dat je wat lichte bijverschijnselen voelt, zoals tintelingen, spiertrekkinkjes,

of een  raar gevoel. Dat gaat na verloop van tijd vanzelf over. De spieren moeten soms wennen aan de ontspanning.

-        Als je je niet lekker voelt, kun je beter de oefening niet doen of stoppen met de oefening. 

-        Het is bij de oefening belangrijk dat je goed oplet hoe gespannen spieren voelen en hoe ontspannen spieren voelen. Veel mensen zijn zich daar niet van bewust. Als je het wel weet, kun je er rekening mee houden.

-        Als je gehaast bent, kun je de oefening beter niet doen. Je moet er de  tijd voor nemen.

-        Draai eventueel eerst een rustig muziekje om in de stemming te komen.

 

De oefening

 

Ga zo gemakkelijk mogelijk zitten of liggen.

Je mag de ogen dicht doen.

Haal en paar keer goed adem tot in je buik en adem rustig uit.

 

Bal lichtjes de vuist van je schrijfhand. En voel de spanning. Bal iets meer. Blijf wel doorademen.

Laat in een keer je vuist los. Voel de ontspanning.

 

Hetzelfde met de andere hand.

 

Frons het voorhoofd en trek de wenkbrauwen licht samen. Hou even vast. Blijf doorademen. Voel de spanning.

Laat in een keer los. Voel de ontspanning.

 

Sluit de ogen een beetje strak. Hou even vast. Blijf doorademen. Voel de spanning.

Laat in een keer los. Voel de ontspanning.

 

Druk het hoofd voorzichtig ietsjes naar achteren. Niet forceren! Voel de spanning in de nekspieren.

Breng het hoofd terug in de normale positie. Voel de ontspanning.

 

Buig het hoofd voorzichtig iets naar voren. De kin raakt de borst niet. Even vast houden. Voel de spanning in de nekspieren.

Breng het hoofd weer in de normale positie. Voel de ontspanning.

 

Trek de schouders licht op.  Even vasthouden. Door blijven ademen. Voel de spanning.

Laat los. Voel de ontspanning.

 

Haal even diep adem en adem langzaam uit in vijf seconden.

 

Duw je buikspieren licht naar buiten. Hou even vast. Blijf doorademen. Voel de spanning.

Laat los. Voel de ontspanning.

 

Hetzelfde maar nu met intrekken van de buik.

 

Til het rechterbeen een beetje op en strek de knie.  Even vasthouden. Voel de spanning in het been.

Los laten. Voel de ontspanning.

 

Hetzelfde met het linkerbeen.

 

Zet je  knieën een beetje op slot. Even vasthouden. Voel de spanning in het been.

Los laten. Voel de ontspanning. Voel hoe je ademhaling ruimer is.

 

Toelichting

 

Bij deze oefening vroegen wij altijd aan de cursisten goed op te letten bij welke onderdelen zij het loslaten van de gespannen lichaamsonderdelen als het prettigst ervoeren. Meestal zat daar een spanningsplek. En men was zich daar vaak niet van bewust. Die plek correspondeerde heel vaak met de bevindingen bij een andere oefening ‘Voel je eigen hartslag’

Die oefening vindt u bij het onderdeel ‘Ademhalingsoefeningen’.

Verder vroegen we de cursisten om in de dagelijkse communicatie goed op te letten welke situaties en gedachten spierspanning op de spanningsplekken genereerden.

Ook vroegen we om te kijken of de situatie of gedachte veranderde door bewust de spierspanning los te laten.

 

Heeft u ook ervaringen met dit soort oefeningen, mail het dan.

 

 

 

 

 YoganandaKriya-yoga

 

 

Paramahansa Yogananda is een befaamde Indiase Yogameester die leefde van 1893 tot 1952. Hij was een van de yogi’s die de Indiase wijsheid naar de VS bracht.

In het bijzonder de Kriya-yoga. In deze yoga zitten ook veel oefeningen, die overeenkomst hebben met autogene training. Verder gaat de yoga met allerlei inwijdingen en Indiase leringen gepaard, die je kunt leren uit de leerbrieven van de monnikorganisatie die zijn spirituele erfenis beheert – The Self-Realization Fellowship in Los Angeles. Je wordt dan begeleid door de monniken en nonnen van de  organisatie Als u echter niet direct van plan bent  om een Oosterse onthechte monnik of non te worden, kunt u ook veel  inspiratie opdoen uit zijn boeken.

 

Een mooi inleidend boekje is:

Paramahansa Yogananda ‘Inner PeaceISBN 0-87612-010-9

 

Erg interessant is ook zijn autobiografie

Paramahansa Yogananda, ‘Autobiografie van een Yogi’

 

Heeft u ook ervaringen met Kriya-yoga of met Yogananda, mail het dan.

 

 

 

 

Bijdragen van de websitebezoekers

 

 

 

 

 

 

CheckStat